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快速减肥易伤身教你靠谱减肥方法-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:49:37 阅读: 来源:包边机厂家

避免快速减肥

节食的确会给你带来意想不到的减肥效果,这种急于求成的减肥法易让你陷入反弹危机,只有健康的减肥方法才能让你不用担心反弹。

控制总热量的摄入

吃得多不代表摄入的热量就多,就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高,反而要少上许多倍,既能填饱肚子,也不用担心堆积脂肪。蔬果是非常理想的减肥食物,垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高,只会让你越吃越胖。

坚持均衡的饮食

坚持每天至少吃5份水果和蔬菜,保证摄入适量的蛋白质和碳水化合物、脂肪等。均衡的饮食不仅是健康生活的保证,也能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

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早餐避免高糖高油脂食物

早餐是最为伤脑筋的,毕竟多年养成的早餐习惯,实在难改。有些人总喜欢早上一根油条一份白粥或豆浆。其实这是造成肥胖的元凶之一。这些食物不外乎高糖、高油、高钠,最恐怖的是食品中的添加的化学品,无法代谢的情况下,会让身体变得水肿。

必须要吃淀粉

很多人把淀粉和碳水化合物总结为同一物质,其实两者是不同的。碳水化合物是由碳、氢、氧元素组合而成的,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,可快速提供能量。

淀粉需要唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,慢慢转化到血液中,成为能量,因此比起糖,淀粉更能带来饱腹感,也能让人心情愉快。

更加积极的运动

身体要消耗掉热量,运动是必不可少的。每天30分钟的有氧运动,在坐着或站着的时候,多走动走动,不要只站不坐或只坐不站,都是不利于血液循环的。

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