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快速有效的瘦手臂方法小小哑铃来帮忙-【新闻】

发布时间:2021-04-05 13:49:29 阅读: 来源:包边机厂家

第一组瘦手臂动作:

·手握哑铃,身体向前倾,并且双膝慢慢弯曲,记住背要挺直,不要弓着。

·双臂伸直,然后向后拉,使哑铃与胸部平齐,双臂紧贴身体,背部一直保持挺直状态,不能弓。

·双臂慢慢伸直回到最开始的状态,这就完成了一个拍。

·1分钟内尽量多多来回做几个拍,越多越好。

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第二组瘦手臂动作:

·双脚张开站立,距离同肩宽;拿起哑铃,手心朝下,从前面举起哑铃,使其高度与肩膀平齐,手心向前,手肘弯曲成90度角。

·双臂继续向上举,让肘部可以伸直,举过头顶。

·慢慢返回到起始位置(手肘弯曲成90度角)。

·一分钟内反反复复多做几下,越多越好。

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第三组瘦手臂动作:

·手拿哑铃,面朝上躺在瑜伽垫上。

·手臂向上举起,胳膊肘是直的,但不要绷直。

·双臂慢慢朝脑袋两侧放下来,哑铃到达瑜伽垫时,手肘弯曲成90度角。

·抬起手臂恢复到起始位置,这就是一个拍。

·1分钟内尽量多多来回做几个拍,越多越好。

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