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锻炼腰部的运动是有哪些呢

发布时间:2019-11-22 17:08:46 阅读: 来源:包边机厂家

腹部肌肉是一个性感的标志,腹部肌肉平时运动比较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易慢慢的增多,肌肉会变得比较松弛,经常坐姿工作的人群就更加的突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但会很难看,而且也容易患上各种疾病,给人的生活以及身体健康都带来影响,锻炼腰腹部的运动方法是有哪些呢?卷腹01、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉,对腹部塑形特别有效。02、将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。03、吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。不要用双手过分用力抱头,以免损伤颈锥,下身要保持稳定,以腹肌力量抬起身体,双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。泳式挺身01、泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。02、俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。03、拉长脊骨,伸展手脚,提起胸部,手脚同时离地。让腹部和臀部凭证,保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。仰卧举腿01、仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。02、仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。03、两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的,上面给大家分享几种锻炼腰腹部肌肉的方法,希望大家都能够有所帮助和借鉴,在进行锻炼的时候,一定要长期坚持下来,一开始可能会感觉很难,但是只要能够坚持锻炼下来,对于腹部的减肥效果是相当的好。

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